ilość tłuszczu

hej, mija moj 10 dzien na J/NJ i od dwóch dni jest mi ciężko wytrzymać post, a trzymam go 17-18 godzin, zależnie jak trening mi wypada. głod doskwiera i samopoczucie siada. zapijanie malo pomaga, sięgnęłam nawet po gume do zucia, ale na chwile cos poprawia. Macie jakies rady jak sobie z tym poradzić? jesli wszystko OK z ukladem diety i ilosc [...]

[...] zabiegów, a rozmawiamy o sytuacji, gdy te zabiegi będą powtarzane wielokrotnie. Możliwe, że dla niektórych osób 80-100 g tłuszczu w dni nietreningowe to zbyt duża ilość, ale przyczepiając się do tej kwestii zdaje się delikatnie odbiegasz od meritum sprawy (20-25 g tłuszcz w dni treningowe, zamiast 40-50 g). Ogólnie jasne jest dla mnie, [...]

3 ustalasz stala liczbe bialka i tluszczu (min 50), w DT dorzucasz odpowiednio wybrana ilosc ww (aby byc na plusie), ktorych w DNT nie ma gdzie w watku jest kalklulator dla Lean Gains przeszukaj dostaniesz gotowe liczby jesli je lubisz :) 2. min - na razie - kazda opcja 2 tygodnie

[...] troche jaśniej? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly bilans? Jesli obcinac kcal to z czego? lubie proste rozwiazania Czyli stała ilość? mindfulness aeroby tak jak wcześniej pisałem rekreacyjnie, bardzo niska intensywność. Nie jestem w stanie usiedzieć w domu poprostu. Czy może jednak lepiej [...]

Jak to kapusty kiszonej - pomaga trawić czy co? :-) A jeśli chodzi o ilość kcal, to jak to wszystko traktować? Jestem po redukcji, z 1700 podbiłem już do 2200. Mam zwiększać kcal aż do uzyskania satysfakcjonujących efektów i jechać tyle samo kcal podczas tego zwiększania w DT i DNT, czy w DT dać więcej kcal - ile? W ogóle mi się pomieszało, bo [...]

Odkad poznalem j/nj uwazam inaczej. Zrobilem piekny recomp, w ktorym dowalilem naprawde duzo miesa jednoczesnie palac duzo tluszczu, na kaloriach 1900 dnt, 2500 dt, przy 93kg wagi. Magia tego, ze kcal wchodza tam gdzie maja i dostarczane sa w odpowiednim momencie. Nie wiem czy to sie naukowo potwierdza, ale na logike pakujac ogromna ilosc kcal w [...]

125 g ww to nie jest mala ilosc - jesli juz to srednia dla wiekszosci z nas w DNT - jesli ktos zmienia proporcje - jak mowilem juz wiele razy - >10% tluszczu nie ma sensu zbytnio sie napinac i to robic - chyba ze wychodzi tak naturalnie ...

125 g to nie jest mała ilość? Dlatego pytałem o trening. A po co tyle tłuszczu skoro można dorzucić węgle z warzyw i owoców i będzie git.

Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około [...]

1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie wszamać w 8 godzin 4200 kcal ze zdrowego jedzenia. dodam że nie jestem [...]

To może tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia. krotkie okno karmienia jak wspominalem dla mnie optimu to ~6h JEM Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. a pozniej przez 8 h nic az do 16. ? bida :-( Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. jesli [...]

a i jeszcze jedno pytanie czy takie rozkład może być b. 2g/kg t 2g/kg w. 1.2/kg w dzień treningowy? czy nie za dużo tłuszczu lub węgli? potem przytne troche to i to pewnie. w dnt pewnie ok. 0.8-9g dam węgli. może być? ilosci ilosci ilosc ja nie wiem kto Was uczy tych przelicznikow - poza bialkiem rzecz jasna ;-)

[...] wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego podejścia do tego, przy wcześniejszym wyczuciu [...]

[...] wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego podejścia do tego, przy wcześniejszym wyczuciu [...]

O to, że masz rózne rodzaje kwasów tłuszczowych. I teraz,jak już wyliczysz ile gram musisz dostarczyc tluszczu to nie wystarczy,ze zjesz sama oliwe za ta ilosc albo przez caly dzien do kazdego posilku tylko maslo bo masło a oliwa to 2 rozne rodzaje tluszczu. Organizm potrzebuje kazdego rodzaju,ale w odpowiednich proporcjach. No i wlasnie ktos [...]

[...] / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na dołożenie kolejnego źródła białka. Jest do ... ,mala objetosc [...]

[...] większy poziom energii witalnej, gdyż organizm niejako z miejsca dostaje czystą energię, w przypadku mięsa musi rozbić strukturę białka na pojedyncze aminokwasy w określoną ilość czasu - dłuższą niż w przypadku roślin. Zresztą spróbuj zjeść powiedzmy jajka z mnóstwem warzyw - poczujesz się o wiele lepiej niż po kotlecie na tłuszczu w panierce - [...]

Dlaczego bzdura? Ktoś powiedzial ze na omce nie mozna miec niskiego poz. tluszczu - to jest bzdura! Przeciez omnadren tak jak kazdy inny anabolik powoduje przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej a woda zatrzymana w organizmie z tluszczem nie ma nic wspolnego i zaden automat nie potraktuje jej jak tluszczu - i slusznie! 4% to za*****cie mało [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA [...]

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, [...]